内蒙古公务员考试考前怎么调整心态_调整方法_考前准备

来源:步知资讯 时间:04-23 阅读:

  2015年内蒙古公务员考试会在后天举行,这个时候考生心理紧张是在所难免的,甚至有些考生被紧张的情绪弄得手忙脚乱。考生的这种心理紧张的程度不仅取决于考生的心理素质,还取决于复习状况、预定目标、外界因素等方面。考前的心态该怎么调整,以自信、从容、平常的心态走进考场,甚至超常发挥呢?

  一、正确认识考前焦虑

  有些考生也试图调整自己的心态,可仍然紧张、焦虑,该怎么办呢?

  这就要正确认识考前焦虑了。其实,考前焦虑并不可怕,考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出,焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”,即:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。因此,适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥,但应防止由适度紧张演变到过度紧张。

  二、如何缓解考前紧张心理

  由于考试前考生的情绪异常紧张,可能导致各种心理和身体的不适,这势必影响正常能力的发挥,考试成绩当然也不会令人满意。那么,怎样来缓解这种紧张的心理呢?

  1.端正认识。心理学家指出,人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此,在做好充分准备的基础上,考生同时也要做好积极的心理建设,要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法,客观地、理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态去迎接,效果会更佳。

  2.积极的自我暗示。心理学研究证明,能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人,所以,保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如何培养考前的自信心呢?在考前树立起“相信自己,我能行”的观念,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。“关键是要树立一个‘信念’——我一定能考出最佳水平,我能行!”这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示,这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机。

  3.深呼吸

  静下心来,排除杂念。缓慢地深呼吸,吸气时肚子慢慢胀起来,气入丹田。憋气5秒再呼出,吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中,是很好的舒压方式。

  4.转移注意力

  步知公考专家建议考生不要将精神聚焦在一点,学会给自己的精神松绑,当你觉得压力很大无法释怀的时候,花一点时间做一些自己喜欢做的事情,比如听轻音乐、散步、吃一些喜欢吃的食品、看一看宜人的风景等,这样都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动,或完全抛弃复习的彻底放松。

  三、适度放松、合理作息

  有些考生为了能考出好成绩,往往连续“开夜车”,不注意必要的休息,结果常常适得其反。由于睡眠严重不足,大脑负荷超载,致使兴奋和抑制失调,甚至会出现头昏耳鸣,记忆减退,情绪波动等状况,从而影响了考试成绩。因此,建议考生一定要注意劳逸结合,这样才能在临考中,保持大脑清醒灵活,并充分发挥它的作用。

  合理的饮食作息,保持充足的睡眠,不要开夜车。只有在保证充足的睡眠之后,我们才能开始一天积极有效地学习和工作,开夜车和疲劳战对我们的身心都有害,此外,考前熬夜的人,在考试期间会出现生物钟紊乱的现象。熬夜必迟起,而考试则是上午考行测,你勉强起床,毫无食欲,昏昏沉沉,怎么能答好题呢?

 

       以上三点,考生们务必注意,考前把心态调整好,从容自信上考场。

责任编辑:odd_hh1

① "步知网"上的内容(含文章、资料、资讯等), 本网注明"来源:步知网"的,版权均为"步知网"或步知公考所有,任何公司、媒体、网站或个人未经授权不得转载、链接、转贴或以其他方式使用。已授权许可的媒体、网站,在使用时必须注明"稿件来源:步知网",违者本网站将依法追究责任。
② 未注明来源:步知网"的文章、资料、资讯等,均为网络转载稿,本网站转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实和准确性。如其他媒体、网站或个人从本网站转载使用,必须保留本网站注明的"稿件来源",并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"来源:步知网",本站将依法追究其法律责任。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题,请原作者见稿后在两周内与步知网联系。